肌荒れを改善したい！おすすめ＆避けるべき食べ物・飲み物とは？

2020.11.28 by Hanakoママ

Hanakoママ

肌荒れを改善したい！おすすめ＆避けるべき食べ物・飲み物とは？

肌が荒れてしまうと、メイクがうまくのらなかったり、鏡を見るのも嫌になったりしますよね。今回は、そんな困った肌荒れを改善するために、おすすめ＆避けたい食べ物・飲み物を紹介します。

肌荒れの原因はバリア機能の低下！

困った肌荒れは、なぜ起こるのでしょうか。原因のひとつとして考えられるのは、肌のバリア機能の低下です。

正常な肌では、水分によって角質層のバリア機能が刺激から肌を守ってくれます。しかし、肌のバリア機能が低下してしまうと、外からの刺激を受けやすくなり、ニキビやかゆみ、乾燥などの肌荒れを引き起こしてしまうのです。

肌荒れを改善する方法～食べ物編～

つぎに、肌荒れを防ぐのにおすすめの食べ物と、NGの食べ物を紹介します。

おすすめの食べ物

レバー

レバーには、代謝を促したり皮脂の調整をしたりするビタミンB群や、肌や粘膜を正常に保つビタミンA、血液の材料となる鉄分などが豊富に含まれています。一度にたくさん食べるのは難しいので、焼き鳥ではレバーを頼むなど工夫するとよいでしょう。

緑黄色野菜

ブロッコリーやニンジン、かぼちゃなどの緑黄色野菜は、ビタミンCやビタミンAが豊富です。ビタミンCには、肌の酸化を防ぐ効果、ビタミンAには肌や粘膜を正常に保つ効果があります。サラダなどで積極的に取り入れたいですね。

マグロ、カツオ

マグロやカツオには、肌のターンオーバーのリズムを改善するビタミンB6が豊富に含まれています。お寿司でネタを意識的に選んだり、お刺身で食べたりすればお手軽です。

NGの食べ物

糖分が多く含まれているスイーツ

糖分が多く含まれているスイーツは、皮脂の分泌を増やしてしまうため、肌荒れが気になるときは避けたい食べ物です。どうしても我慢ができないときは、その前後に代謝を上げるビタミンB・ビタミンCを摂るようにしましょう。

揚げ物、ジャンクフード

脂たっぷりの揚げ物やジャンクフードは、肌荒れの原因になりやすい食べ物なので、できるだけ避けるようにしましょう。

肌荒れを改善する方法～飲み物編～

続いて、肌荒れを防ぐのにおすすめの飲み物と、NGの飲み物を紹介します。

おすすめの飲み物

緑茶

緑茶には、カテキンが豊富に含まれています。カテキンには肌の酸化を防ぐ作用があり、シワやシミなどの肌トラブルを予防します。また、ビタミンB1やビタミンB2、ビタミンCなども含まれているのも嬉しいですね。

豆乳

豆乳には、女性に嬉しい大豆イソフラボンが多く含まれています。大豆イソフラボンは、ホルモンバランスの調整をしてくれるので、美肌を目指すならおすすめの飲み物です。コンビニなどで手軽に買えるのもいいですね。

白湯

水を沸騰させるだけで簡単にできる白湯には、胃腸の調子を整えたり、体を温めて代謝を上げる効果があります。寒い時期には、起きたらまず白湯を飲むという習慣をつくることもおすすめです。

NGの飲み物

アルコール

ビールやワインなどに含まれるアルコールは、肌の炎症を引き起こす可能性があります。飲み過ぎには注意をしましょう。

カフェインを含む飲み物

コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインは、摂りすぎると肌を刺激したり、良質な睡眠が取れなくなったりします。さきほど紹介した緑茶にもカフェインは含まれているので、飲み過ぎには注意しましょう。

毎日の食事を見直して肌荒れを改善させよう

肌荒れを改善するためには、毎日の食事を見直すことが大切です。栄養バランスのよい食事を心がけ、キレイな肌を目指しましょう！

Hanakoママ編集部

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