怒りを上手にコントロール。子どものイライラにはこう対処する！

カッとして手を出したり、癇癪（かんしゃく）を起こしてパニックに陥ったり。子どもの怒りがおさまらないようなとき、ママはどうしたらいいのでしょう。アンガーマネジメントキッズインストラクターの森なつきさんに聞きました。

怒りのコントロールのポイントはこちらの記事を参考に。

今回は、怒りを鎮める “魔法のテクニック”をうかがいました。大人にも有効なので、ママも覚えておきたいですね。

大人にも効果的！ 怒りをしずめる “魔法のテクニック”

1．自分で自分をトントンする

怒りのピークは6秒間といわれています。自分で自分の肩や腕を抱いてトントントン…とたたくと落ち着きます。

2．深呼吸をする

深呼吸しながら怒れる人はいません。頭の中でゆっくり数を数えながら1～4でゆっくり鼻から息を吸い、5～10で口から吐きます。

3．その場を離れる

場所を変えること（＝タイムアウト）で気持ちを切り替えることができます。「隣の部屋で○○しようか」など、子どもの好きなことをさせてもいいでしょう。

4．魔法の呪文を用意する

カッとしたときに唱える呪文を考えておきます「だいじょうぶ、だいじょうぶ」でも「ビビデバビデブ」でもOK。呪文を唱えることで気持ちがしずまります。習慣にすると大人になっても有効。

5．ぴょんぴょんジャンプする

ジャンプしているうちに、怒りで上がった心拍数が燃焼され、クールダウンできます。そのまま楽しくなって遊びだす子もいるくらい効果的。