遊び食べ、だらだら食い、どうやめさせる？

仕事から帰って必死で作ったごはん、子どもがちゃんと食べてくれなかったり、大量に残したりしたら、だれだってイライラするもの。遊び食べやだらだら食いをやめさせるにはどうしたらいいのか、料理研究家の上田淳子先生に聞きました。

まずは食事に集中できる環境づくりから。

「時計の針がここからここまでは食事の時間、と決め、『いただきます』で、食事モードにスイッチオン。時間になったら『ごちそうさま』で、パチンとスイッチオフ。時間内に食べられなくて、あとでお腹がすいたと言っても毅然とNO。これを家族のルールにしてみて。食事中はテレビもオフに。終わったら見ようね、と言えば時間内に食べようとがんばる子どもも」

好きなTV番組がある日は、終わってから食事開始にしてもOK。毎日何時からときっちり決めない方がママにもラク。

「食事時間が楽しいことも大事なポイント。食卓ではなるべく叱らないで。忙しくてごはん作りに疲れたときは、納豆ごはん＋プチトマト、玉子かけごはん＋キュウリ味噌、のような超簡単メニューでもOK。1週間で栄養の帳尻が合えばいいのです」。
ママが食事を楽しむことが、何より大切かも！

きちんと食べる子にする３つのポイント

POINT1・食事タイムを決める

「時計の針がここからここまでね」など時間を決めて守らせましょう。何ごとも時間を意識して行動できる習慣づけにもなります。

POINT2・食事モードにスイッチオン！

「いただきます」に始まり「ごちそうさま」で終わりましょう。あとで欲しがっても食べさせないこと。この時間しか食べられないとわからせて。

POINT3・食事が楽しい時間であること！

ママがイライラしていては、食事も楽しくありません。疲れたときの超簡単料理のレパートリーを持っておくと、気持ちにも余裕が。